今年も残すところ数日になりましたね。
年末年始は、クリスマスやお正月など行事が続き、生活リズムが乱れがちになります。
生活リズムを整えることに重要になってくるのが、もともと私たちの身体に備わっている体内時計です。この時計によって、昼夜の変化に合わせて体内の環境を変動させる生体リズムが生み出されています。
体内時計を調整するポイントとしては、毎日決まった時間に起き、しっかり朝日を浴びることです。体内時計は、もともと朝日を浴びてから約15時間以上経つと、自然に眠くなるようにセットされているため、就寝時間よりも起床時間の方が重要です。
もうひとつ重要なポイントとして、食事の影響です。朝食で糖質とタンパク質をしっかり摂取すると、あがった血糖を下げるために、インスリンというホルモンが出るのですが、このインスリンには体内時計を調整する効果があります。一方で、夜遅い時間に食事をとると、体内時計が乱れるとされているため食事のタイミングも重要になってきます。
1日の始まりから生活リズムを整えましょう。
太陽鍼灸整骨院