膝のO脚について

O脚（内反膝）は、両膝が外側に開いてしまい、まっすぐ立ったときに膝の間に隙間ができる状態を指します。見た目の問題だけでなく、膝や股関節、足首などへの負担が増え、将来的な関節痛や変形性膝関節症の原因にもなるため、早めのケアが大切です。

■ O脚の原因

O脚にはいくつかの原因があり、大きく分けて「骨格的なもの」と「筋肉・姿勢のアンバランス」によるものがあります。

1. 骨格的な要因

成長期の骨の発達や遺伝的な影響により、下肢の骨配列（大腿骨や脛骨）が外側に向きやすい方もいます。

2. 筋肉のバランスの崩れ

太ももの内側（内転筋）やお尻の筋肉（中殿筋）が弱く、外側の筋肉（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）に引っ張られると、脚が外方向にねじれやすくなります。

3. 姿勢や生活習慣

・横座りやぺたんこ座りの習慣

・片足重心での立ち姿勢

・ハイヒールやすり減った靴の使用

などもO脚を進行させる要因になります。

■ O脚による影響

O脚は見た目の問題だけでなく、身体全体にさまざまな悪影響を及ぼします。

• 膝の内側に負担が集中し、変形性膝関節症のリスクが高まる

• 骨盤の傾きや腰への負担が増え、腰痛の原因となる

• 下肢の筋肉バランスが崩れ、むくみや冷えを起こしやすくなる

■ 改善のためのアプローチ

O脚の改善には、筋肉のアンバランスを整えることと、正しい立ち方・歩き方を身につけることが重要です。

1. 内転筋・中殿筋の強化

内ももを締める筋肉（内転筋）や骨盤を安定させる筋肉（中殿筋）を鍛えることで、膝の向きを整えやすくなります。

例：

・サイドレッグリフト

・ボール挟みスクワット

2. ストレッチで外側の緊張を緩める

外側の太もも（大腿筋膜張筋や腸脛靭帯）のストレッチを行い、バランスを整えます。

3. 姿勢・歩行指導

日常生活での立ち方や歩き方を見直すことも欠かせません。重心を外にかけず、内側の筋肉を意識した姿勢を保つことがポイントです。

■ 整骨院でできること

当院では、O脚の原因となる骨盤や股関節の歪みの評価を行い、

• 手技による筋バランスの調整

• 姿勢・歩行指導

• 必要に応じたトレーニング指導

を通して、根本的な改善をサポートしています。

「見た目を整えるだけでなく、将来の膝の健康を守りたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。