【足首のねんざを甘く見ないで！】足関節捻挫の原因・対処・再発予防について

スポーツ中や段差で足をひねってしまい、「ちょっと痛いけど大丈夫だろう」と放置していませんか？

足関節捻挫（足首のねんざ）は非常に多いケガのひとつですが、適切な処置をしないとクセになる（再発しやすくなる）ことがあります。

この記事では、足関節捻挫の原因・症状・対処法・整骨院でのケアについて解説します。

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■ 足関節捻挫とは？

足関節捻挫とは、足首をひねったときに靱帯（じんたい）が伸びたり切れたりするケガです。最も多いのは、**足の裏が内側に向いてしまう「内返し捻挫」**です。

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■ よくある原因

• スポーツ中のジャンプ・着地動作

• 段差で足を滑らせた

• ハイヒールやサンダルでの踏み外し

• 地面の凹凸に足を取られた

・人の足を踏んでしまった

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■ 主な症状

• 足首の外くるぶし周辺の痛み・腫れ・内出血

• 歩くと痛い、荷重がかけられない

• 関節がグラグラする感じ（不安定感）

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■ 放置するとどうなる？

軽度の捻挫でも適切な処置をしないと、

• 関節が緩くなり再発しやすくなる

• 慢性的な痛みや腫れが残る

• スポーツ復帰後に再び痛める

といったリスクがあります。

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■ 初期対応は「POLICE処置」

捻挫の初期対応として、現在では「RICE処置」に代わり、より回復を重視した「POLICE処置」が推奨されています。

● POLICEとは？

• P（Protect：保護）

　無理に動かさず、サポーターなどで患部を保護します

• OL（Optimal Loading：最適な負荷）

　痛みのない範囲で少しずつ動かし、血流と回復を促進します

• I（Ice：冷却）

　腫れや炎症を抑えるためにアイシングを行います（15〜20分を目安に）

• C（Compression：圧迫）

　テーピングや包帯で軽く圧迫し、腫れを防ぎます

• E（Elevation：挙上）

　足を心臓より高く保ち、内出血や腫れを軽減します

→ 早期の正しい処置が、その後の回復スピードや再発リスクに大きく影響します。

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■ 整骨院での対応

当院では、足関節捻挫に対して次のようなサポートを行っています：

◎ ケガの状態確認・評価

関節の可動域、靱帯損傷の有無などを丁寧に評価し、回復に向けた最適な対応を行います。

◎ 手技療法・電気・超音波などによる施術

痛みの軽減、腫れのコントロール、回復促進のための施術や物理療法を行います。

◎ テーピング・固定処置

再受傷を防ぐための適切な固定も重要です。状態に応じてテーピングやサポーターなども使用します。

◎ リハビリ・再発予防指導

バランス訓練や筋力強化を通じて、再発予防と早期スポーツ復帰を目指します。

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■ 最後に

「たかが捻挫」と思って放置すると、後遺症や再発の原因になります。

早期の適切な処置と、段階的なリハビリが何より重要です。

足首に違和感を感じたら、できるだけ早めにご相談ください。