【ストレッチの効果】毎日の柔軟時間が体を変える！

ストレッチと聞くと「運動の前後にやるもの」というイメージを持つ方も多いですが、

実はストレッチは健康維持・不調予防・パフォーマンス向上に欠かせない習慣です。

今回は、ストレッチが体にもたらす効果を、わかりやすく解説します。

■ ストレッチの主な効果

① 柔軟性の向上

筋肉や関節の可動域が広がり、動きがスムーズになります。

→ 肩こりや腰痛の予防、スポーツでのパフォーマンスアップにもつながります。

② 血流促進

筋肉を伸ばすことで血管が広がり、血流やリンパの流れが改善されます。

→ 冷え性やむくみの改善にも効果的です。

③ ケガの予防

柔らかくしなやかな筋肉は、急な動きや負荷に耐えやすくなります。

→ 肉離れや捻挫などのリスク低減に。

④ 筋肉の緊張緩和

デスクワークや長時間同じ姿勢で固まった筋肉をほぐし、肩こりや腰の張りを軽減します。

⑤ リラックス効果

ストレッチは副交感神経を優位にし、心身のリラックス状態を作ります。

→ ストレス軽減や睡眠の質向上にも効果あり。

■ いつやると効果的？

• 朝：交感神経を刺激し、体を活動モードへ
• 夜：副交感神経を優位にして、リラックス＆睡眠の質UP
• 運動前：動的ストレッチ（反動をつけて筋肉を温める）でパフォーマンス向上
• 運動後：静的ストレッチ（ゆっくり伸ばす）で疲労回復促進

■ 自宅でできる簡単ストレッチ例

◎ 首・肩こり対策

椅子に座ったまま、首をゆっくり左右に倒す → 各20秒

◎ 腰痛予防

仰向けで膝を抱え、腰を伸ばす → 20秒×3回

◎ 膝・股関節ケア

立った状態で太もも前を伸ばす（片足を持ち、お尻に近づける） → 20秒

■ 注意点

• 無理に伸ばさず「気持ちいい」と感じる範囲で
• 息を止めず、呼吸を意識する
• 痛みがある場合は中止する
• 反動をつけすぎない（ケガの原因に）

■ 当院でのサポート

「自分に合ったストレッチが分からない」「痛みがあって動かせない」という方には、

当院で姿勢や筋肉の状態をチェックし、安全で効果的なストレッチ方法をご提案します。

症状や目的に合わせたオーダーメイドのセルフケアプランもご用意できます。

■ まとめ

ストレッチは、特別な器具も場所も必要なく、今からすぐに始められる健康習慣です。

毎日の5分が、体の軽さ・動きやすさ・ケガの予防につながります。

今日から少しずつ、体をやさしく伸ばしてあげましょう。

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