<日曜診療のご案内>

今年の4月より、
第2・第4日曜日  午前(9時~12時)のみ
診療させて頂きます。

※試験的に行いますので、突然変更になる場合などがございます。
 ご理解・ご了承頂けますようお願い致します。

腰痛予防やお腹のシェイプアップにオススメのトレーニング

2018年06月20日

今回はドローインという
簡単なお腹のトレーニング(体幹)についてご紹介します。

体幹を鍛えることで、姿勢が良くなったり
お腹が引き締まり、
腰痛の予防と改善にも役立ちます。

ドローインとは
「引き込む」という意味で
おへそを奥に引き込むように
お腹を凹ませることです。

お腹には内腹斜筋や腹横筋といった
深層の「インナーマッスル」というものがあり

インナーマッスルが強化できれば
天然のコルセットが出来上がり
腹圧が高まって
腰痛の予防に大きな効果が期待できるのです。

ではさっそく方法をご紹介します。

【行い方】
①仰向けになり膝を立ててリラックスします。

②鼻で息をゆっくりと吸いながらお腹を膨らませていきます。

③続いて息をゆっくり口ではいていき、同時にお腹を凹ませます。
息を吐き切った時に、背中と地面の隙間がなくなるようにできるだけお腹を凹ませます。

④その状態を10秒間程キープさせます。
これを1セットとし、2〜3セット無理のない範囲で行いましょう。

このドローインは
腰痛予防効果だけでなく、お腹の引き締め効果もあるので、お腹周りをシェイプアップしたいという方にもおススメです。

やり方がよくわからないという方はお気軽にスタッフまでお声かけください。

大田区池上太陽鍼灸整骨院