1. はじめに
•スキーやスノーボードは楽しい冬のアクティビティですが、怪我のリスクも高いスポーツです。
•怪我を防ぎ、安全に楽しむためには、事前の準備と適切な体づくりが欠かせません。
2. スキー・スノーボード前の準備
1. 道具のチェック
•ブーツ、板、ビンディングなどの状態確認。
•体に合ったサイズと適切な調整が重要。
2.ウェアや防寒対策
•防寒性能だけでなく、動きやすさも意識した選び方。
•ヘルメットやプロテクターの着用を推奨。
3.初心者はスキルの確認を
•初心者はスキー場での基礎講習を受けるのもおすすめ。
3. 体づくりの重要性
•スキーやスノーボードは下半身や体幹の筋力、バランス感覚が求められるスポーツです。
•事前にトレーニングを行うことで、パフォーマンス向上や怪我の予防につながります。
4. 具体的なトレーニング方法
1. 体幹トレーニング
•プランクやバランスボールを使用したトレーニングで、体の安定性を高める
2.下半身強化
•スクワットやランジで脚力を鍛える。
特に太ももやふくらはぎの筋肉を意識。
3. 柔軟性を高めるストレッチ
•腰、膝、足首の柔軟性を高めるためのストレッチを紹介。
•例: ハムストリングスや股関節を伸ばすストレッチ。
4. 有酸素運動
•持久力向上のためにランニングやサイクリングを取り入れる。
5. 怪我予防のためのアドバイス
•準備運動やクールダウンを忘れずに行う。
•初日は無理をせず、徐々に負荷を上げる。
•体に違和感を感じたら早めに休むことが重要。
6. 当院でできるサポート
•体の評価とトレーニング指導
•下半身や体幹の強化トレーニングのアドバイスを提供します。
•インソール作成
•スキーやスノーボードに最適なインソールを作成し、足の安定性をサポートします。
•超音波機器でのケア
•筋肉や関節の疲労回復を促進します。
7. おわりに
スキーやスノーボードは正しい準備と体づくりでさらに楽しめます!
•怪我予防のためにできることは、事前のケアが大切です。当院でも皆様のサポートを行っていますので、ぜひお気軽にご相談ください😄
太陽鍼灸整骨院
03-5700-2302