回旋筋腱板損傷とは？

回旋筋腱板損傷とは？

「腕を上げると肩が痛い」「夜、肩の痛みで目が覚める」「スポーツをすると肩に力が入りにくい」――このような症状がある場合、回旋筋腱板損傷が関係しているかもしれません。

回旋筋腱板（ローテーターカフ）とは、肩の周囲にある4つの筋肉、棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋と、それらの腱からなる組織です。肩関節を安定させ、腕を上げたり、ひねったりする重要な役割を担っています。

回旋筋腱板損傷の原因

回旋筋腱板損傷は、転倒して肩を強く打ったり、スポーツや仕事で肩を繰り返し使ったりすることで起こります。また、加齢による腱の変性が原因となる場合もあります。

特に野球やテニス、水泳など、腕を繰り返し頭上に上げるスポーツでは肩への負担が大きくなります。

主な症状は、腕を上げるときの痛み、肩に力が入りにくい、夜間痛、肩を動かしたときの違和感などです。

鍼灸によるアプローチ

回旋筋腱板損傷に対する鍼灸では、痛みのある場所だけではなく、肩甲骨周囲や首、背中など、肩の動きに関係する筋肉にもアプローチします。

棘上筋や棘下筋などの緊張が強い場合には、その周辺に鍼を行い、筋肉の緊張緩和や血流改善を促します。

また、肩の痛みが続くことで首や肩甲骨周囲の筋肉まで緊張することがあります。そのため、全体のバランスを確認しながら施術することが大切です。

ただし、腱の完全断裂など損傷の程度によっては、鍼灸だけで対応することが難しい場合もあります。強い痛みや明らかな筋力低下、外傷後に腕が上がらなくなった場合は、まず整形外科を受診しましょう。

自宅でできるセルフケア

痛みが強い時期は、無理に肩を動かしたり、強いストレッチをしたりするのは避けましょう。

痛みが落ち着いている場合には、肩周りをリラックスさせる簡単な運動がおすすめです。

① 肩甲骨をゆっくり動かす
肩をすくめるように持ち上げ、ゆっくり下ろします。これを5～10回程度行います。

② 振り子運動
机などに手をついて身体を支え、痛い側の腕を力を抜いて下に垂らします。腕を小さく前後・左右に揺らしましょう。痛みが強くならない範囲で行うことがポイントです。

③ 姿勢を意識する
長時間のスマートフォンやデスクワークでは、背中が丸まり肩が前に出やすくなります。肩を無理に後ろへ引くのではなく、胸を軽く開き、肩の力を抜くことを意識しましょう。

※セルフケアは痛みが増えない範囲で行ってください。痛みが強くなる場合は中止しましょう。

肩の痛みを我慢しすぎないことが大切

回旋筋腱板損傷は、損傷の程度や原因によって適切な対応が異なります。痛みを我慢して無理に運動を続けると、症状が長引くこともあります。

まずは肩の状態を確認し、必要に応じて整形外科で診察を受けたうえで、鍼灸や運動療法、セルフケアなどを組み合わせていくことが大切です！

 

〜お問い合わせやご相談はこちらから〜
03-5700-2302
eparkやLINEでもご予約可能です。
お気軽に来院ください。