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グロインペイン
グロインペインは痛みがなくなっただけで復帰すると再発しやすいスポーツ障害です。
復帰には段階的なリハビリが欠かせません。
リハビリの目的
- 痛みを改善する
- 股関節の柔軟性改善
- 筋力回復
- 正しい動きを身につける
- 再発予防
リハビリ① 股関節の可動域改善
まずは
- 腸腰筋
- 内転筋
- ハムストリングス
- お尻
の柔軟性を改善します。
股関節が硬いままでは再発しやすくなります。
リハビリ② 体幹トレーニング
体幹が安定すると股関節への負担が減ります。
おすすめは
- プランク
- サイドプランク
- デッドバグ
などです。
リハビリ③ お尻の筋力強化
重要なのが
- 中殿筋
- 大殿筋
です。
おすすめは
- クラムシェル
- ヒップリフト
- モンスターウォーク
- スクワット
リハビリ④ 内転筋強化
内転筋は再発予防で非常に重要です。
代表的なのが
- ボール挟み
- Copenhagen Adduction（コペンハーゲンアダクション）
です。
段階的に負荷を上げていきます。
リハビリ⑤ スポーツ復帰
痛みがなくなったら
①ジョギング
↓
②ダッシュ
↓
③切り返し
↓
④ジャンプ
↓
⑤キック
↓
⑥練習参加
↓
⑦試合復帰
という順番で負荷を上げていきます。
焦って復帰すると再発の原因になります。
まとめ
グロインペインは「痛みがなくなれば終わり」ではありません。
再発を防ぐには、股関節の柔軟性・体幹・お尻・内転筋をバランスよく鍛えることが重要です。
当院では競技復帰までを見据え、一人ひとりの状態に合わせたリハビリプログラムをご提案しています。
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お気軽にご来院ください。
自己紹介:自身のサッカー経験で培った身体の知識と、トレーナーの方々から学んだ専門的な技術を活かし、患者様一人ひとりの痛みや悩みに真摯に寄り添い、根本的な問題解決を目指します。身体機能の回復だけでなく、精神的なサポートも重視し、患者様が心身ともに健康な状態で日常生活を送れるよう、全力でサポートいたします。
鍼灸師：渡部 創太（わたべ そうた）
保有国家資格: 鍼灸師
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