夏季鬱の原因と鍼灸治療

 

 

【夏季うつの主な原因】（西洋医学的）

① 自律神経の乱れ

• 暑さやエアコンの冷えで交感神経が過剰に緊張
• 夜も気温が高くて睡眠が浅くなりやすい
• 体温調節がうまくいかず、疲労が蓄積

② 日照リズムの乱れ

• 朝から強い光を浴びることで体内時計がずれる
• メラトニンとセロトニンのバランスが崩れる → 気分が不安定に

③ 水分・ミネラル不足

• 発汗過多で脱水状態に → 脳や神経のパフォーマンスが落ちる

 

【東洋医学的な原因】

「心（しん）」の消耗

夏は「心（しん）」の季節 → 感情をコントロールする臓腑が疲れやすい

→ 焦り・不安・寝つきの悪さ・動悸などが出やすい

 

「脾（ひ）」の虚（弱り）

冷たいものの摂りすぎ・胃腸の機能低下

→ 気血が作れず、心神（しんしん）＝精神も弱る

 

「湿邪（しつじゃ）」の停滞

日本の夏は高温多湿 → 体に湿がたまってだるさ・気分の重さが出る

→ これが「やる気出ない」「疲れが抜けない」状態につながる

 

【鍼灸治療のポイント】

① 自律神経のバランス調整

→ 副交感神経を優位にして、リラックスさせる

ツボ例：神門、内関、百会、太衝、印堂

 

② 「脾・心・肝」の調整（東洋医学の三本柱）

• 脾虚改善：胃腸の働きを助け、気を補う
  → 足三里、中脘、脾兪
• 心火の鎮静：焦りや不眠を改善
  → 神門、陰郄、心兪
• 肝気の疏通：イライラ、抑うつに
  → 太衝、肝兪、百会

 

③ 「湿（しつ）」を抜く：重だるさ・無気力対策

→ 体にこもった湿熱を発散しやすく

→ 陰陵泉、豊隆、水分、合谷

 

 

【セルフケア】

① 朝日を浴びる（体内時計を整える）

• 朝起きたら5〜15分、太陽の光を浴びる
• セロトニン（幸せホルモン）分泌が促進される
  体と心が朝モードに切り替わるよ

 

② 冷たいものを摂りすぎない（脾を守る）

• アイス・冷たい飲み物は胃腸を弱らせて「脾虚」に
• 常温〜ぬるめの飲み物を中心に
• 冷房でお腹や足を冷やさないよう、腹巻き・靴下も◎

 

③ 食事で「気」と「血」を補う

疲れ・無気力は「気虚・血虚」からくることが多い

おすすめ食材：

• 気を補う：山芋、かぼちゃ、米、枝豆、鶏肉
• 血を補う：レバー、黒ごま、ほうれん草、なつめ、プルーン
  冷たいサラダより、蒸し野菜や温野菜をプラスしてね

 

④ 汗をかいたら「水分＋ミネラル」補給

• 汗でミネラルが抜けると、自律神経が乱れる
• 水・麦茶・梅干し・味噌汁などがおすすめ
  → スポーツドリンクより、自然な塩分のあるものを意識

 

⑤ 夜はスマホ・カフェインを控えて「陽を鎮める」

• 東洋医学で夏は「陽」が強すぎてバランス崩れる
• 寝る前2時間はブルーライトをカットして、副交感神経に切り替え
  → 部屋を暗めにして、深呼吸やお灸もおすすめ◎

⑥ ツボ押し＆お灸でセルフケア

• 神門・内関・足三里・百会・太衝などをやさしく押す
• お灸なら「足三里」「三陰交」「陰陵泉」などを温める
  → 1日1〜2か所でもOK！

 

 

夏のだるさや、落ち込みがある方、、

少しでも気になる事がある方はぜひ当院までお問い合わせ下さい！