手首の小指側が痛い原因と治療法

 

 

〜小指側の手首がズキッとする人へ〜

「ドアノブを回すと痛い」

「スマホを持つと小指側がズーンとする」

「手をついた時に手首の内側が痛む」

こんな症状、ありませんか？

それは手首の“尺側（小指側）”の痛みかもしれません。

今回は、手首の尺側が痛くなる原因と、整骨院での治療・セルフケアについて解説します。

手首の尺側とは？

手首は

• 親指側 → 橈側（とうそく）
• 小指側 → 尺側（しゃくそく）

に分かれます。

尺側には

• 三角線維軟骨複合体（TFCC）
• 尺側手根屈筋・伸筋
• 尺骨神経

など、細かくて重要な組織が集中しています。

そのため、負担がかかると痛みが出やすい場所です。

手首の尺側が痛くなる主な原因

① TFCC損傷（三角線維軟骨複合体損傷）

最も多い原因です。

特徴

• ドアノブを回すと痛い
• 体を支えると痛い
• クリック音・引っかかり感

原因

• 転倒して手をついた
• 重い物を持つ
• スポーツ（テニス・ゴルフ・スノボなど）
• 長時間の手首の酷使

② 尺側手根屈筋・伸筋の炎症（腱鞘炎）

手首をよく使う仕事・スマホ操作が多い人に多いです。

特徴

• 動かすとズキッと痛む
• 押すとピンポイントで痛い
• 朝や使い始めがつらい

③ 尺骨神経の刺激

神経が圧迫されることで痛みや違和感が出ます。

特徴

• 小指・薬指がしびれる
• ジンジンする
• 長時間肘や手首をついていると悪化

④ 手首の歪み・使い方の癖

骨配列や関節の動きが悪くなることで、尺側に負担が集中します。

放っておくとどうなる？

• 慢性痛になる
• 手首の可動域が狭くなる
• 物を持つのが怖くなる
• スポーツや仕事に支障が出る

「そのうち治るかな…」と我慢している人ほど、長引きやすいです。

整骨院での治療法

● 炎症・痛みの軽減

• 手首・前腕の筋緊張調整
• 超音波・電気治療
• 鍼治療（炎症・神経症状に効果的）

● 関節・骨の調整

• 手関節・前腕のアライメント調整
• 負担が集中しない動き作り

● テーピング・サポート

• 日常動作の負担軽減
• スポーツ時の再発予防

● セルフケア・使い方指導

• 正しい手首の使い方
• ストレッチ・簡単なトレーニング

自宅でできる簡単セルフケア

✔ 痛みが強い時は無理に動かさない

✔ 手首だけでなく前腕の筋肉を温める

✔ スマホは両手持ちを意識

✔ 痛みが落ち着いたら軽いストレッチから再開

※痛みが強い場合は自己判断せず、専門家に相談しましょう。

まとめ

手首の尺側の痛みは

TFCC損傷・腱鞘炎・神経・歪みなどが原因で起こります。

早めにケアすることで

✔ 痛みの改善

✔ 再発防止

✔ 仕事・スポーツへの早期復帰

が可能です。

「小指側の手首が気になる」

「なかなか治らない」

そんな時は、ぜひ一度ご相談ください

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