季節の変わり目に睡眠の質が下がる原因

自律神経の乱れ
寒暖差や気圧の変化によって、自律神経が疲れてしまいます。
日中は交感神経（活動モード）、夜は副交感神経（リラックスモード）に切り替わるはずが、
このバランスがうまくいかず、夜になっても身体が“緊張状態”のままになります。
栄養バランスの乱れ
忙しい日や疲れがたまる時期ほど、食事が偏りがちです。
睡眠ホルモン「メラトニン」を作る材料（トリプトファンなど）が不足すると、
自然な眠りに入りにくくなります。
体のこり・緊張
冷えや気圧の変化で、首・肩まわりが硬くなる人も多いです。
実は、首の後ろ（後頭部まわり）には自律神経と関係する神経が通っており、
こりが強いと眠りが浅くなりやすいです。

食べ物でできる！睡眠の質アップの解決策

トリプトファンを意識してとる
睡眠ホルモンの材料になる「トリプトファン」は、牛乳、豆腐、納豆、卵、バナナなどに多く含まれます。
夜はホットミルクや温かい豆乳にすると、リラックス効果も高まります。
炭水化物を少しプラス
トリプトファンは炭水化物と一緒に摂ると、脳に届きやすくなります。
夜ごはんには、ごはんやさつまいもなどを少し取り入れるのがおすすめです。
マグネシウムをとって緊張をゆるめる
マグネシウムは筋肉のこわばりをやわらげ、自律神経を整えてくれます。
アーモンド、くるみ、わかめ、ひじき、ほうれん草などが◎です。
カフェインを控える
コーヒー、紅茶、緑茶などに含まれるカフェインは神経を刺激し、眠りを浅くしてしまいます。
寝る4〜6時間前からは控え、夜はルイボスティーやカモミールティーなどのノンカフェイン飲料に切り替えましょう。
体を温める飲み物をとる
体が温まると副交感神経が働きやすくなります。
寝る前のホットミルクやみそ汁、温かいスープもおすすめです。

季節の変わり目は、体も心もバランスを崩しやすい時期です。

「食べること」で内側から整えつつ、

「体のこりをとるケア」で外側からも整えてあげるのが理想です。

特に首・肩・背中の筋肉をやわらげると、自律神経が整い、睡眠の質がぐっと上がります。

お風呂上がりに首の後ろをタオルで温めたり、軽いストレッチをするのも効果的です。

・季節の変わり目は寒暖差と気圧の変化で、自律神経が乱れやすい。

・トリプトファンやマグネシウムを含む食材をとることで、自然な眠りをサポートできる。

・カフェインを控え、体を温めてリラックスする時間を作るのがポイント。

・首や肩のこりをゆるめることで、自律神経が整い、睡眠の質が上がる。

「最近よく眠れない」「疲れが取れにくい」

そんな時は、気温差や生活リズムだけでなく、食事と体のバランスを見直してみてください。

整骨院では、自律神経を整え、深い眠りをサポートする施術も行っています。

眠りの質を上げたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。