🌸3月に向けて増えてくる身体の不調ランキングTOP5👑

〜3月に不調が出やすい理由と対策〜

3月は

寒暖差が大きい・生活リズムが変わる・活動量が一気に増える

この3つが重なり、身体にとってはかなり負担のかかる時期です。

「特別なことはしていないのに調子が悪い…」

そんな声が増えるのも、この時期ならでは。

今回は3月に特に増えやすい身体の不調TOP5と、

日頃からできる対策＋当院でできることをまとめました。

 

🥇第1位｜首・肩こり・頭痛

なぜ3月に増える？

・朝晩は寒く、日中は暖かい寒暖差

・新年度準備や年度末で考えることが増える

・花粉によるストレスで自律神経が乱れやすい

首・肩の筋肉はストレスや冷えの影響を受けやすく、

無意識の力みが続くことで頭痛につながります。

日頃からできる対策

・首元を冷やさない

・スマホやPCの目線を下げすぎない

・お風呂で首までしっかり温める

院でできること

・首肩周囲の筋緊張調整

・鍼灸による血流改善と自律神経ケア

・姿勢・生活動作のアドバイス

🥈第2位｜腰痛

なぜ3月に増える？

・寒暖差で筋肉の柔軟性が低下

・引っ越し、片付け、移動など腰を使う動作が増える

・座りっぱなしと急な動きの繰り返し

冬に固まった身体のまま動き出すことで、腰に負担が集中します。

日頃からできる対策

・朝に腰回りを軽く動かす

・長時間同じ姿勢を避ける

・お腹・お尻の筋肉を意識する

院でできること

・腰〜骨盤の原因評価

・深部筋へのアプローチ

・体幹・動作指導

🥉第3位｜膝・股関節の痛み

なぜ3月に増える？

・気温が上がり歩く量が急増

・冬の間に落ちた筋力のまま活動開始

・階段や坂道を使う機会が増える

「動ける気がする」が落とし穴になりやすい時期です。

日頃からできる対策

・運動量は徐々に増やす

・太もも・お尻の筋トレ

・違和感が出たら無理をしない

院でできること

・関節の動きチェック

・筋バランス調整

・再発予防エクササイズ

🌼第4位｜花粉症に伴うだるさ・頭重感

なぜ3月に増える？

・花粉刺激が自律神経を乱す

・鼻づまりで睡眠が浅くなる

・無意識のストレスが蓄積

「鼻だけの問題」ではなく、全身の不調につながります。

日頃からできる対策

・睡眠時間をしっかり確保

・首・お腹を温める

・深呼吸を意識する

院でできること

・花粉症に関連するツボへの鍼灸

・全身バランス調整

🔋第5位｜疲労感・身体の重だるさ

なぜ3月に増える？

・寒暖差への適応で身体が常にフル稼働

・スケジュールが普段と変わる

・新しい環境への準備による緊張状態

「休んでも疲れが取れない」と感じやすくなります。

日頃からできる対策

・起床・就寝時間を一定に

・食事を抜かない

・ゆっくり呼吸する時間を作る

院でできること

・全身調整

・回復力を高める鍼灸

・生活リズムへの具体的アドバイス

✨まとめ

3月の不調の正体は

寒暖差 × 活動量アップ × 環境変化ストレス。

症状が強く出てからでは回復に時間がかかります。

「なんとなくおかしい」段階でのケアが、春を快適に過ごすポイント。

気になる症状がある方は、早めの身体チェックがおすすめです！

是非当院にいらして下さい☺️

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