就寝時の適切なエアコン設定

 

就寝時の適切なエアコン設定（猛暑時）

 

1.温度設定：

26〜28℃

• 快適さと省エネのバランスが良い温度帯。
• それでも暑い場合は27℃+弱冷風や除湿（ドライ）モードの併用もおすすめ。

 

2.モード：

自動運転 or 冷房 / 除湿（ドライ）

• 自動運転：部屋の状態に合わせて風量や温度を調整してくれる。
• 除湿モードは、湿度を下げることで体感温度が下がり、寝苦しさが減少。

 

3.湿度：

50〜60％が理想

• 湿度が高いと体感温度も高くなる。湿度70%以上では寝苦しさ・寝汗の原因に。
• 除湿器やサーキュレーター併用で湿度調整すると◎。

 

4.風向き：

直接体に当てないように上向き or 壁側へ

• 冷風が直接当たると、寝冷え・だるさ・筋肉のこわばりの原因になる。

 

5.タイマー or スリープモード：

起床の1時間前まで冷房キープ

• 就寝後3〜4時間は深い眠りに入るので、その間は温度を保つと熟睡しやすい。
• 明け方に少し室温が上がるよう設定すると、自然な目覚めにもつながる。

 

＋α .快適に眠る工夫

• 冷感敷きパッド or 通気性の良い寝具
• 冷房効率を上げるためにカーテン・ブラインド閉めておく
• サーキュレーターで空気を循環

 

※注意点

• 朝起きたときにだるさ・喉の痛みがある場合 → 冷えすぎ or 乾燥の可能性。
• その場合は設定温度を＋1℃上げるか、加湿器や濡れタオルで湿度を補うのも有効です。

 

◯冷房が苦手な人

扇風機やサーキュレーターで空気を循環させる方法も併用。

• 首・お腹・足先が冷えないように、タオルケットやレッグウォーマー使用。
• 枕元に水分（お茶や水）を置くことで、夜間の脱水予防。

 

※注意したいサイン

• 朝、頭痛・だるさ・喉の渇きがある → 熱中症の前兆の可能性。
• 「寒い」と感じていなくても、室温が30℃近いまま寝ている高齢者は要注意。

 

 

猛暑に体がついていかなかったり、エアコンで体にだるさがある方、何かすっきりしない方など、気になる事があればぜひ当院までお問い合わせ下さい！

症状に合わせて治療いたします！