冬のスポーツで起こりやすいケガと予防法🎿🏂

 

冬のレジャーとして人気のスキーやスノーボード。雪山の爽快感は格別ですが、その裏には転倒や衝突によるケガのリスクも潜んでいます。ここでは、実際に整骨院で多く見られるケースをもとに、ケガの種類・原因・予防・初期対応・再発防止を分かりやすくまとめます！

1. スキーとスノーボードで起こりやすいケガ

スキーに多いケガ

• 膝の捻挫・靭帯損傷（前十字靭帯など）
  スキー板が雪に引っかかった状態で体がねじれると、膝に強いストレスがかかります。
• 足首やすねの骨折
  転倒やねじれが強くかかることで、骨への負担が大きくなります。

スノーボードに多いケガ

• 手首の骨折や捻挫
  転倒時に「とっさに手をつく」ことで衝撃が集中します。
• 肩の脱臼や鎖骨の骨折
  後方に転んで肩を強く打つケースが多いです。
• 腰・背中の打撲や筋挫傷
  ジャンプや着地での衝撃、長時間の滑走による筋疲労などが原因です。

2. ケガが起こりやすくなる要因

• 準備運動不足：筋肉が冷えたままだと柔軟性が落ち、関節の可動域も狭くなります。
• 滑走技術や体力の不足：バランスを崩したときのリカバリーが遅れ、転倒に繋がりやすいです。
• 装備の不具合：ビンディング設定やブーツのサイズが合っていないと、動きに無理が生じます。
• 疲労や集中力低下：滑走後半や連日の滑りでは反応速度が落ち、事故が増えます。

3. ケガを防ぐためにできること

① 体の準備

• 滑る前に股関節・膝・足首・肩を中心にストレッチ。
• 軽いスクワットやジャンプで筋肉を温め、反応を高めておく。
• シーズン前から体幹トレーニング（プランク・片脚バランスなど）を習慣化。

② 装備と環境の確認

• ヘルメット・プロテクターの着用を習慣にする。
• 自分のレベルに合った板と設定（ビンディング角度・硬さ）を選ぶ。
• コースの混雑や雪質をチェックし、無理なスピード・ジャンプは避ける。

③ 滑走中の注意点

• 初日や休憩明けは体が硬いので、ウォーミングアップをしてから滑る。
• 疲労を感じたら早めに休憩。集中力を保つことがケガの最大の予防です。
• 転びそうな時は手をつかず、腕をたたんで丸く転ぶ意識を。

4. ケガをしてしまった時の初期対応 ― POLICE処置

ケガをした直後の対応は、回復のスピードを大きく左右します。近年は従来の「RICE」に代わり、POLICEという考え方が主流になっています。

🩹 POLICEとは

• P：Protection（保護）
  サポーターや包帯などで患部を固定し、無理な動きを防ぎます。
• OL：Optimal Loading（最適な負荷）
  痛みのない範囲で少しずつ動かすことで、血流や組織修復を促進。
  完全な安静よりも早期回復に効果的です。
• I：Ice（冷却）
  15〜20分を目安に冷やし、炎症や腫れを抑えます。
• C：Compression（圧迫）
  弾性包帯などで軽く圧をかけ、腫れを防ぎます。
• E：Elevation（挙上）
  患部を心臓より高い位置に保つことで、腫脹を軽減します。

強い痛み・変形・しびれ・感覚異常がある場合は、すぐに整骨院または医療機関を受診してください。

5. 回復期に意識すべきこと

• 痛みが落ち着いたら、段階的に動かす練習を開始。
  急に負荷をかけず、可動域と筋力を徐々に回復させます。
• 筋力・バランスの回復トレーニングを整骨院で指導を受けながら行う。
• 装備の見直し（ブーツやビンディングの再調整）で再発を防ぐ。

6. 当院でできるサポート

当院では、転倒による捻挫・打撲・骨折後のリハビリまで幅広く対応しています。

• 超音波治療機（Lips）による骨癒合促進
• 手技療法と関節調整による可動域改善
• 体幹・下肢の安定性を高めるトレーニング指導
• 滑走前のコンディショニング・セルフケア指導

「また滑りたいけど不安…」という方にも、安心して復帰できるサポートを行っています。

7. よくある質問（Q&A）

Q1．スノーボードで手首を守る方法は？

A．手首プロテクターの着用が効果的です。転倒時の衝撃を分散し、骨折を防ぎます。

Q2．ケガをした翌日に痛みが強くなったら？

A．腫れや炎症が進行している可能性があるため、早めの受診をおすすめします。

Q3．再発を防ぐには？

A．痛みが消えても、筋力・安定性・バランス能力の回復を確認してから復帰しましょう。

まとめ

スキー・スノーボードのケガは、適切な準備と初期対応で大きく防ぐことができます。

POLICE処置を理解し、体のケアを怠らずにシーズンを安全に楽しみましょう。

ケガや違和感を感じた際は、早めに専門家へご相談ください。