疲労骨折とは？

疲労骨折とは

一度の強い外力ではなく同じ動作や負荷が繰り返しかかることで骨に小さなヒビが入る骨折です。

ランニングやジャンプ動作が多いスポーツをしている方に多く、初期は「ただの疲れ」「筋肉痛」と勘違いされやすいのが特徴です。

疲労骨折が起こりやすい部位

疲労骨折は以下の部位に多くみられます。

• 脛骨（すね）
• 中足骨（足の甲）
• 踵骨（かかと）
• 大腿骨
• 腰椎（特に成長期）

特にランナー・サッカー・バスケ・陸上競技などでは注意が必要です。

主な原因

疲労骨折の多くは、次のような要因が重なって起こります。

• 急激な運動量・練習量の増加
• 硬い地面での繰り返し動作
• クッション性の低いシューズ
• フォームの乱れや身体の使い方のクセ
• 筋力不足・柔軟性低下
• 栄養不足（特にカルシウム・ビタミンD）

こんな症状は要注意

• 運動中や運動後にピンポイントで痛む
• 押すとズキッとした痛みがある
• 休むと楽になるが、動くとまた痛む
• 腫れや熱感が出てくる

「我慢すれば動ける」は要注意。放置すると完全な骨折に進行するリスクがあります。

疲労骨折の治療と回復のポイント

基本は安静と負荷管理が重要です。

• 痛みがある間は無理に運動しない
• 必要に応じて固定・テーピング
• 超音波治療などで骨癒合を促進
• 周囲の筋肉・関節のコンディショニング
• フォーム・身体の使い方の見直し

痛みが引いたあとも、段階的な復帰が再発防止につながります。

再発を防ぐために大切なこと

• トレーニング量を急に増やさない
• 正しいフォームを身につける
• 足・体幹の筋力強化
• 柔軟性の確保
• シューズやインソールの見直し

「骨だけ」の問題ではなく、身体全体のバランスが大きく関係しています。

まとめ

疲労骨折は、早期発見・早期対応がとても重要です。

「違和感が続く」「同じ場所がずっと痛い」と感じたら、無理をせず我慢せずに対応することが大切です。

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スポーツを続けたい方、できるだけ早く復帰したい方もお気軽にご相談ください！