【体重が気になる高齢者の方へ】膝への負担にご注意を！

年齢とともに、「膝が痛い」「歩くと違和感がある」という声を多く耳にします。

特に体重が増えてきた方や、体重を長年支えてきた膝関節には、大きな負担がかかっています。

この記事では、高齢者の方で体重がある方ほど注意してほしい「膝の負担」について解説し、

膝を守るためにできる対策をご紹介します。

■ 体重と膝への負担の関係

膝関節は、体重を支える“土台”のような存在です。

体重が増えると、それだけ膝への負荷も増加します。

◎ 平地を歩くだけでも、膝には「体重の約3倍」の力がかかる

例えば体重60kgの人が歩いた場合、膝には約180kgの圧力がかかると言われています。

体重が増えれば、その分だけ膝のクッション（軟骨や半月板）への負担も増え、すり減りや炎症の原因になります。

■ よくある症状

• 膝の内側が痛い
• 階段の上り下りがつらい
• 長時間歩くと膝がこわばる・腫れる
• 正座ができない、立ち上がりにくい

これらは変形性膝関節症の初期症状であることが多く、早期のケアがとても重要です。

■ 膝を守るための３つの対策

① 無理のない運動で筋肉をつける

膝のクッションである太ももの筋肉（大腿四頭筋）を鍛えることで、膝の負担を和らげることができます。

→ 椅子に座っての膝伸ばし体操など、負担の少ない運動から始めましょう。

② 体重管理を意識する

無理なダイエットは必要ありませんが、「1kg減ると膝の負担は3kg減る」と言われています。

→ 食事の見直しや軽いウォーキングからでも、十分効果があります。

③ 足元のサポート（靴・インソール）

クッション性のある靴や、自分の足に合ったインソールを使用することで、膝にかかる衝撃を軽減できます。

→ 当院では足の評価に基づいたインソール作成も行っております。

■ 当院でのサポート

膝の痛みや違和感は、放っておいてよくなるものではありません。

当院では、

• 関節や筋肉の状態チェック
• 筋力バランスの評価
• 正しい歩き方・体重のかけ方の指導
• 痛みを緩和する施術（手技・電気・鍼灸・超音波）
• インソールの提案

など、一人ひとりの状態に合わせたケアを行っています。

■ 最後に

「膝が痛いのは年齢のせい」と諦めないでください。

体重の影響を受けやすい膝だからこそ、今から守ってあげることが大切です。

違和感を感じた時点でのケアが、将来の「歩ける時間」を守ります。

気になる方は、どうぞお気軽にご相談ください。