冬は睡眠の質が落ちる？原因と整骨院でできるケア

冬になると「眠りが浅い」「朝スッキリ起きられない」「夜中に何度も目が覚める」という相談が増えます。

実は、冬は“睡眠の質が下がりやすい季節”です。

ここでは、冬に睡眠の質が落ちる理由と、整骨院でできるケアについてまとめました。

 

 

冬に睡眠の質が落ちる理由

① 寒さで自律神経が乱れやすい

気温が下がると体は熱を逃がさないように緊張状態になります。

この状態が続くと交感神経が優位になり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなりやすくなります。

② 冷えで体が硬くなり血流が低下する

肩・首・背中の筋肉が冷えて固まり、血流が悪くなるとリラックスしづらくなります。

体が緊張したままだと、眠りに入るスイッチが入りにくくなります。

③ 日照時間が短くなりホルモンバランスが変化

冬は太陽を浴びる時間が減り、睡眠ホルモン「メラトニン」が乱れやすくなります。

「なんとなく眠い」「昼間だるい」と感じる原因にもなります。

④ 手足が冷えて寝つけない

布団に入っても手足が冷たいままだと、深部体温が下がらず、寝つきが悪くなります。

冷え性の方は特に冬に睡眠の質が下がりやすい傾向があります。

 

 

整骨院でできる睡眠ケア

① 首肩まわりの緊張をとる施術

冬に固まりやすい首・肩・背中の筋肉を緩めることで、血流が改善し、リラックスしやすくなります。

特に、首まわりの緊張が取れると自律神経が整いやすくなり、寝つきの改善につながります。

② 自律神経にアプローチした施術（鍼・手技）

鍼灸や自律神経に関係するポイントへの施術は

・寝つきが悪い

・夜中に起きる

・眠りが浅い

といった症状に効果的です。

心拍数が整い、体が休むモードに入りやすくなります。

③ 姿勢の改善で呼吸を深くする

猫背や巻き肩になると呼吸が浅くなり、睡眠の質が低下します。

胸郭を広げる施術や姿勢調整を行うことで、呼吸が深くなり、眠りの質も向上します。

④ 冷え対策（温熱・手技・鍼）

足先・お腹・背中の冷えを改善すると、深部体温のリズムが整い、寝つきがスムーズになります。

冬は温める施術と相性がとても良い季節です。

 

 

自宅でできるセルフケア

① 湯船でしっかり温まる（10〜15分）

寝る1〜2時間前の入浴が最も効果的。

深部体温が一度上がり、そのあと自然に下がると眠気が来ます。

② スマホは寝る30分前にオフ

ブルーライトがメラトニンを抑えてしまうため、寝つきが悪くなります。

③ 首とお腹を冷やさない

ネックウォーマーや腹巻きも有効。

首まわりが温かいだけで自律神経が整いやすくなります。

④ 深呼吸・胸郭ストレッチ

胸を広げるだけで呼吸が深くなり、リラックスしやすくなります。

猫背気味の方ほど効果的です。

 

 

まとめ

冬は

・自律神経が乱れる

・筋肉が冷えて硬くなる

・呼吸が浅くなる

・寝つきが悪くなる

といった理由から、睡眠の質が低下しやすい季節です。

整骨院での施術は、体を緩めて自律神経を整えることで睡眠の質を高めるサポートができます。

「最近眠りが浅い」「朝スッキリ起きられない」などの悩みがある方は、早めのケアがおすすめです。