スノーボードの怪我と予防方法

スノーボードで多い怪我ランキング

① 手首の骨折・捻挫

スノーボード初心者に圧倒的に多い怪我です。

原因

• 転倒時にとっさに手をつく
• 後ろに転んだ際に手首へ強い衝撃

＊手首は体重＋スピードが一気にかかるため骨折リスクが高い部位

② 腰痛・ぎっくり腰

意外と多いのが腰の怪我。

原因

• 前屈姿勢が続く
• 硬い雪面での転倒
• 長時間の滑走による筋疲労

特に、

• 日頃デスクワークが多い
• 運動不足
  の方は要注意です。

③ 膝の捻挫・靭帯損傷

ターン動作の多いスノーボードでは、膝への負担も大きくなります。

原因

• エッジが引っかかる
• 不意な方向転換
• 太もも・股関節の筋力不足

④ 首・背中の痛み（むち打ち）

後ろに転倒した際、頭部が強く揺さぶられることで起こります。

スノーボードで怪我をしやすい人の特徴

✔ 運動前のストレッチをしない

✔ 普段あまり運動していない

✔ 連続して何本も滑ってしまう

✔ 疲労を感じても休憩しない

✔ プロテクターを着けていない

**「自分は大丈夫」**が一番危険です。

スノーボード怪我予防｜必ずやってほしい5つの対策

① 滑る前のストレッチは必須

特に重要なのは👇

• 手首
• 肩
• 股関節
• 太もも
• ふくらはぎ

5〜10分でOKなので必ず行いましょう。

② 手首・膝のプロテクターを着用

「上手い人は着けない」は間違いです。

＊怪我をしない人ほど予防している

特に初心者・久しぶりの方は必須アイテム。

③ 疲れる前に休憩する

筋肉が疲労すると

• 反応が遅れる
• 転倒しやすくなる

＊怪我の多くは疲労時に起こります

④ 無理なスピード・コースに行かない

レベルに合わない滑走は怪我の元。

⑤ 滑走後のケアも大切

滑り終わった後は

• ストレッチ
• 入浴
• 早めの睡眠

筋肉痛や違和感を翌日に持ち越さないことが重要です。

スノーボード後に痛みが出たら？

「少し痛いけど様子見で…」

これが長引く原因になることも。

✔ 腰が伸びない

✔ 手首が腫れている

✔ 膝が不安定

✔ 首を動かすと痛い

このような症状がある場合は、早めに整骨院へ相談しましょう。

まとめ｜怪我を防いでスノーボードを楽しもう

スノーボードは正しい知識と準備で、

怪我のリスクを大きく減らすことができます。

 

• プロテクター
• 無理をしない
• 早めのケア
• ストレッチ

これを意識して、楽しいウィンタースポーツシーズンを過ごしましょう！

 

スノーボード後の痛みや違和感は、我慢せず早めにご相談ください。当院がしっかりサポートします！

 

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