腸に良い食習慣にしましょう！

食習慣、生活習慣を見直して、快適な腸にしましょう！

日々の食事は腸を健康にする基本です。

腸が喜ぶ食習慣を知っておきましょう！

 

１.３食しっかり食べる

１日３食、規則正しくバランスの良い食事が基本です。特に朝食は体内時計をリセットし、自律神経のバランスを整えるとともに、腸の蠕動運動を促すので、欠食しないようにしましょう！

 

2.よく噛んで食べる

食べ物を口の中で細かくすると、胃や腸で消化・吸収されやすくなり、腸への負担が少なくなります。逆にあまり噛まないと胃や腸に負担がかかり、腸内環境を悪化させ、便秘などの原因になります。

 

3.寝る３〜４時間前に食事を済ませる

夜２２時〜深夜２時頃は副交感神経が優位になり、腸が活発に動きます。そのとき消化物が腸に達していないと善玉菌のエサにならないため、就寝３〜４時間前には食事を済ませましょう。

 

4.腹八分目で、食べすぎない

毎食、満腹になるまで食べていると、胃や腸は多くの食べ物を消化するためにオーバーワークになります。食べすぎは肥満や糖尿病なと生活習慣病の原因にもなります。腹八分目を心掛けましょう。

 

5.低脂肪、減塩、減砂糖を心掛ける

動物性脂肪を多く摂ると、動物性脂肪をエサにする悪玉菌が増えてしまいます。塩分のとりすぎは、血圧上昇を抑制する腸内の乳酸菌を減少させます。砂糖も悪玉菌のエサになります。

 

お悩み、ご相談がございましたら、太陽鍼灸整骨院までご連絡下さい！

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