疲労回復を素早く、効率的にするには！こんな方法ご存知ですか？

春になり試合などの増える時期になりました！

そこで必要になるのが疲労回復です！

試合のダメージは、通常の練習よりも自分が想像しているよりも大きい場合がほとんどです。
緊張や興奮による精神的なダメージ、肉体を酷使する肉体的なダメージ、心身両面を回復する必要があります。

そこで！
疲労回復に必要なことをいくつか紹介したいと思います(^^)

①素早い栄養補給
まずは、糖質を多く摂取することを心掛けましょう！炭水化物を多めに２時間以内に食べることで回復を早めます！
あとは、ビタミンCを多く含むオレンジジュースがおススメです♪

②試合後のクールダウンを念入りに
練習後でもそうですが、やはりクールダウンに多くの時間(30分程)を費やしましょう！
痛みや炎症を起こしている場合は、素早いアイシングを忘れずに！

③ぬるめのお湯でゆっくり入浴
ぬるめのお湯にゆっくりつかり心身のリラックスを心掛けましょう。
ぬるめのお湯の方が筋肉の内部が温まり、疲労が抜けやすいです。

④入浴後はストレッチ！
ダウン後にも行いますが、試合の日は入念に行いましょう！
特に入浴後はストレッチのゴールデンタイムと言われるほど適しています！

⑤よりよい睡眠を！
しっかりと睡眠をとり回復を早めましょう。

以上なポイントを押さえると、試合続きのシーズンでも疲労回復を早めることができます(^^)

池上太陽整骨院では試合後のケアにも対応していますので、辛い試合シーズンこそ体のケアをしっかり行いましょう♪

大田区池上太陽鍼灸整骨院より