「一無、二少、三多」でますます健やかに。

高血圧や糖尿病などの生活習慣病は、その名のとおり日々の悪しき生活習慣の積み重ねによって起こります。

一無:無煙のすすめ

無煙とはタバコを吸わない生活のことです。タバコの煙には約７０００種以上の化学物質が含まれ、そのうちおよそ２５０種類に有害成分、７０種類以上に発ガン性が確認されています。

喫煙が引き起こす病気といえば、ガンを一番に思い浮かべますが、脳卒中、心筋梗塞、胃・十二指腸潰瘍、さらには糖尿病や白内障、歯周病にまで関係しています。最近では、新型コロナウイルス感染症に関しても、喫煙者は重症化しやすいことがわかっています。

二少:少食・少酒のすすめ

食事は腹八分目、アルコールはほどほどにという意味です。

３食規則正しく、栄養バランスのよい食事が基本ですが、そのうえで、満腹になるまで食べないこと、つまり腹八分目で抑えることが大切です。毎食満腹になるまで食べているとカロリーオーバーが続くことになり、さまざまな生活習慣病の原因となる肥満を招きます。腹八分目にとどめるコツの一つは、ゆっくり食べること。それにはひと口で３０回噛むことを目標にするとよいでしょう。

一方、節度ある適度な飲酒は１日当たり純アルコール２０ｇとされています。日本酒なら１合、ビールなら中ビン１本、２５度の焼酎なら１００ｍｌ、ワインなら小グラス２杯が目安です。

三多:多動・多休・多接のすすめ

多動は体をたくさん動かす、多休はしっかり休養する、多接は多くの人に接するという意味です。毎日の適度な運動が生活習慣病の予防や改善につながります。気軽に取り組める運動といえばウォーキングです。できれば１日８０００歩、最低でもその半分の４０００歩は歩くようにしましょう。

毎日忙しい日々を送っていると体も心も疲れてしまいます。趣味や旅行などでリフレッシュしましょう。十分な睡眠も大切です。寝る前にスマホやパソコンを操作しない、朝起きたら太陽の光を浴びるなどの習慣は快眠を促します。

多くの人とおしゃべりしたり、さまざまな事物に接したりすることは脳への大きな刺激となります。出掛ける機会も増え、運動不足解消にも役立ちます。

「一無、ニ少、三多」を実践して、健やかな１年にしましょう！

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