まずは頭をほぐしましょう！

活動量の低下により筋肉は硬くなっています。筋肉をほぐして血液循環を促し、活動しやすい体にしましょう！

まずは頭部をほぐして頭をスッキリさせましょう！

 

１.頭皮ゆるめ。

頭皮の血行が良くなり、毛髪の健やかな成長を助けます。リラックス効果もあるとされています。

両手の指の腹で小さな円を描くように頭皮を優しくもみほぐします。位置を変えながら頭皮全体をゆるめます。

 

2.噛みしめ体操。

食べ物を噛むときに使う筋肉を刺激します。誤嚥予防にも役立ちます。

両手をこめかみに当て、口を大きく開けて「あー」と声を出します。その次に口をしっかり閉じて、奥歯を噛みしめながら「んー」と声を出します。

 

3.８方向ぐるぐる眼トレ。

目の周りの上・下直筋や上・下斜筋などを動かします。目の疲れ解消に役立ちます。

顔を表面に向けたまま、黒目を真上、斜め右上、右横、斜め右下、真下と動かし、その都度「ギュッ」と１秒凝視します。１周したら逆方向もしましょう。

 

４.頬ふくらまし、すべて(５回が目安)。

口輪筋や頬筋などの周りの筋肉をほぐします。これらは表情筋でもあるので、表情がイキイキとしてきます。

口を閉じたまま、ほおを大きくふくらませます。その次に口を閉じたまま、ほおをしっかりとすぼませます。

 

５.のどのばし。

寒いと猫背になって呼吸が浅くなりがちです。深呼吸をして自律神経を整えましょう。

背筋を伸ばし、鎖骨の中心で両手を重ね、下方に押さえながらあごを上げ、深呼吸５回。次に頭を左に倒して３回深呼吸したら、次に右に倒して深呼吸３回。

 

６.首ほぐし(左右２回が目安)

冬の間、体を丸めていたため、首周りの筋肉がカチカチになっています。そんな人におすすめの、首のこり解消体操です。

右手で首の後ろをつかみ、腕は右横に引きながら、頭は左側に倒し、３秒キープ。腕を替えて同様に。

 

冬の間、冬眠のように家に閉じこもっていたり、体を動かさなかったりした人も多いでしょう。

待ちに待った春です。体を目覚めさせ、活動モードに切り替えましょう！

 

お悩み、ご相談がございましたら、太陽鍼灸整骨院までご連絡下さい！

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