体を動かして鍛えましょう!

春到来です。

体の各部位を丁寧に動かして鍛えていきましょう！

鍛える前にまず体が目覚める準備体操。

 

1.腰まわし

普段の生活で動かしにくい股関節を動かします。

①背筋を伸ばし、両足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。

➁腰を軸に股関節を動かすイメージで、腰を大きく時計回りに回します。逆回りで同様に。

 

2.胸開き

肩甲骨の動きをなめらかにし、胸と背中の筋肉をほぐします。肩こり改善効果も。

①両足を肩幅に開き、手のひらを自分に向けて両腕を合わせ、両ひじを胸の高さで曲げます。

➁両ひじを後方に大きく開きます。

 

3.突き上げ

足やお尻の力で床を蹴る下半身の動作と、両腕を真上に上げる動作の連動性を高めます。

①両足を肩幅に開き、ひざを曲げて腰を落とし、両ひじを曲げて脇をしめます。

➁両腕をまっすぐ上げ、立ち上がり、かかとを上げます。

 

4.ひじひざタッチ

全身の筋力を効率よく連動させるので、歩行動作の改善に役立ちます。

①両足を肩幅に開き、両脇をしめます。

➁片方のひざを上げ、体をひねりながら反対側のひじでタッチします。足を替えて同様に。

 

軽い体操で、眠っていた体の運動機能を目覚めさせます。血液循環がよくなり、これから動かす筋肉への酸素供給が容易になります。

各１０回が目安です。