<日曜診療のご案内>

2019年7月14日をもちまして日曜診療は終了いたしました。

腰痛にならないために!!運動と予防対策を!!

2020年04月27日

前回は、腰痛が起きる原因の種類について記事を書きました!!

こちらからご覧ください! →ブログページへ

 

今回はその予防法についてです!!

 

①腰痛体操で筋肉を鍛える運動を!

 

 

 

②ストレッチで筋肉をほぐす!

 

 

 

③普段の生活から腰への負担を減らす工夫を!

 

・ハイヒールは腰の負担が大きくなるため、低いヒールのものやパンプスに。

・適度な硬さの布団を。

・重い物を持ち上げる時は膝を曲げてしゃがみ込み、自分の腰に近づけて持ち上げる。

・背伸びの姿勢をすると、背筋の緊張が強くなり腰に負担がかかるので踏み台を使う。

などなど。

 

日常生活では気付かないうちに負担がかかっている事が多いです!

日頃から気をつけてみてください!