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自粛期間で太ってしまったという話をよく伺います。
ダイエットを急に始めてランニングをするかたに多いケガをご紹介
膝の外側が痛くなる腸脛靭帯炎です。
足の外側にある腸脛靭帯が走ることにより骨にこすれて痛む症状です。
これは
①疲労の蓄積
筋肉が硬くなり柔軟性が無くなること。その状態で動き続けると本来伸びるはずの筋肉が伸びず体のどこかに負担がかかり、やがて痛みに変化します。
⓶筋力の不足
今の筋力に見合わないトレーニングは身体に大きな負担をかけます。筋力が弱いところに強い負荷がかかれば当然筋肉や周囲の組織は異常をきたします。
予防にはストレッチが有効
ストレッチ
足だけでなくからだ全体をストレッチ。全体のバランスを整える効果がありパフォーマンス向上に繋がります。
熱いので熱中症に気をつけながら、ランニングでダイエット頑張ってくださいね。
太陽鍼灸整骨院