腰痛にならないために！！運動と予防対策を！！

前回は、腰痛が起きる原因の種類について記事を書きました！！

こちらからご覧ください！　→ブログページへ

 

今回はその予防法についてです！！

 

①腰痛体操で筋肉を鍛える運動を！

 

 

 

②ストレッチで筋肉をほぐす！

 

 

 

③普段の生活から腰への負担を減らす工夫を！

 

･ハイヒールは腰の負担が大きくなるため、低いヒールのものやパンプスに。

･適度な硬さの布団を。

･重い物を持ち上げる時は膝を曲げてしゃがみ込み、自分の腰に近づけて持ち上げる。

･背伸びの姿勢をすると、背筋の緊張が強くなり腰に負担がかかるので踏み台を使う。

などなど。

 

日常生活では気付かないうちに負担がかかっている事が多いです！

日頃から気をつけてみてください！